Gezond en glanzend haar, wie wilt dat nou niet?
Sommige meiden/vrouwen zijn gezegend met een dikke bos haar, helaas is dat niet voor iedereen het geval en hebben veel meiden/vrouwen last van dun, dof en afgebroken haar.
Zelf mag ik niet klagen, ondanks dat ik mijn haar ontzettend veel heb geverfd (van rood, tot wit blond naar zwart en nu bruin) heb ik nog altijd dik en vol haar waarvan ik zelfs 30 cm heb gedoneerd 3 maanden geleden.
Ik ben wel van mening dat mijn gezonde leefpatroon veel invloed heeft op de gezondheid van mijn haar. De juiste voeding met veel antioxidanten, vitaminen en mineralen kan jouw haarkwaliteit verbeteren, laat het sneller groeien en kan een gezonde glans geven.
In deze blog wil ik dan ook wat tips geven om jouw haar zo sterk en mooi mogelijk te maken!
Tip 1: Stop met verven
Hier voldeed ik zelf niet aan maar probeer het nu toch zo min mogelijk te verven.
Vooral wanneer je snel last hebt van haarbreuk raad ik aan om je haar niet te verven.
Het droogt het haar snel uit en haarverf bevat vaak de nodige chemicalen.
Tip 2: Ga met regelmaat naar de kapper
Knip met regelmaat de puntjes van je haar.
Het hoeft natuurlijk niet iedere maand maar eens in de 3-4 maanden is prima.
Het zorgt ervoor dat het haar beter groeit en geeft een gezonde look.
Haar groeit gemiddeld met 1 cm per maand, haal je 1 keer in de 3 tot 4 maanden 1 cm van je haar af dan lukt het alsnog om je haar te laten groeien (mocht je dat natuurlijk willen).
Tip 3: Was je haar niet elke dag
Ik weet dat dit moeilijk is voor heel veel dames, vooral omdat haar snel gewend raakt aan elke dag wassen waardoor het snel vet wordt zodra het 2 dagen niet gewassen is.
Toch zou ik proberen om je haar niet elke dag te wassen, laat je haar er langzaam aan wennen en was je haar om de 3 a 4 dagen.
Tip 4: Eiwitrijke voeding
Voeding die rijk is aan eiwitten is belangrijk voor een goede opbouw, structuur en behoud van gezonde haren. Mocht je vegan of vegetariër zijn is dat natuurlijk geen probleem.
Naast vis, vlees en melkproducten zijn bonen en noten ook eiwitrijke producten.
De combinatie peulvruchten met granen als quinoa of rijst zorgt voor een goede opname van de eiwitten (civas, orthomoleculaire voeding).
Tip 5: Voldoende vitaminen en mineralen
Zorg voor voldoende inname van vitamines en mineralen.
Denk hierbij aan groene groentes, verschillende soorten fruit en ook aan een vitamine die we vooral uit de zon halen namelijk vitamine D.
Haaruitval kan veroorzaakt worden door een tekort aan vitamine D, in de winter kunnen we helaas geen vitamine D opname verkrijgen. Zorg daarom voor suppletie van vitamine D gedurende wintermaanden. Meer hierover lees je in deze blog.
Een andere belangrijke vitamine is vitamine A. Vitamine A stimuleert bijvoorbeeld de celopbouw van huid, nagels en haar. Vitamine A is te vinden in vleeswaren, zuivelproducten, vis en eieren. Daarnaast halen we ook vitamine A uit groene groentes als boerenkool en spinazie.
Zorg in het algemeen dus voor een gezond en gevarieerd eetpatroon.
Probeer minimaal 300 gr groentes en 2 stuks fruit per dag te eten.
Wissel vooral lekker af, de ene keer een banaan en blauwe bessen en de andere keer pruimen en druiven.
Heb je moeite om voldoende groente binnen te krijgen?
Probeer dan eens snackgroente zoals mini worteltjes bij de lunch of verwerk groente in je ontbijt!
Een tekort aan voeding op lange termijn kan ook resulteren in haaruitval, dof en breekbaar haar. Honger jezelf dan ook niet uit en zorg dat je voldoende eet.
Voldoende voeding is ook een must voor een gezonde hormoonbalans :)!
Tip 6: Mijd stress
Stress kunnen we helaas niet altijd mijden, maar probeer dan echt je rust momentjes in te lassen. Naast de andere ongezonde effecten van veel stress heeft dit uiteraard ook effect op je haar. Het resulteert in futloos en dof haar wat veel uitvalt.
Powerboost recepten
Als laatste deel ik nog 2 lekkere en gezonde smoothies voor een echte powerboost.
Een goede aanvulling van vitamines en mineralen.
Pink beauty
Wat heb je nodig?
- 1 rijpe banaan
- 150 gr frambozen of blauwe bessen
- 1 gekookte rode biet
- 200 ml kokosmelk uit blik
- Handje cashewnoten
- 1 tl Açaipoeder (optioneel)
Mix alle ingrediënten in een blender, is het te dik? Voeg dan een klein beetje water toe.
Greenboost
Wat heb je nodig?
- 1 banaan
- 100 gr ananas
- 1 flinke hand blad spinazie
- halve avocado
- 200 ml kokosmelk of amandelmelk
- 1 tl maca poeder (optioneel)
Mix alle ingrediënten in een blender, is het te dik? Voeg dan een klein beetje water toe.
Liefs, Mandy
Mandy Stephanie is vaste gastblogger op Jipisabel.nl ! Lees hier meer over deze powervrouw en neem ook een kijkje op haar eigen website!