Magnesium, je hebt er vast weleens van gehoord maar weet je ook wat zijn werking is en hoe belangrijk het mineraal magnesium eigenlijk wel niet is voor je gezondheid èn hormoonbalans? In deze blog ga ik je in het kort alles over magnesium vertellen.
Magnesium en al zijn functies
Om te beginnen zal ik eerst uitleggen wat magnesium precies is en wat het doet. Magnesium is namelijk een mineraal wat ons lichaam niet zelf kan aanmaken en wij uit voeding moeten halen. Voorbeelden van andere mineralen die wij ook uit voeding moeten halen zijn bijvoorbeeld zink, jodium, chroom en kalium. Magnesium is nodig om veel functies in het lichaam goed te laten verlopen, het wordt ook weleens het anti-stress en vruchtbaarheidsmineraal genoemd. Magnesium draagt daarnaast bij aan een goede hormoonhuishouding, kortom magnesium is essentieel voor een energiek en gezond lijf. Note: Onze voeding is tegenwoordig lang niet meer zo rijk aan mineralen dan de voeding van vroeger. Dit komt door onder meer het bespuiten van voeding. Daarnaast is de voeding van vele ook niet optimaal genoeg om voldoende magnesium binnen te krijgen. Zo hebben een aantal onder ons toch een tekort aan dit belangrijke mineraal. Zoals ik hier boven al zei is magnesium dus erg belangrijk en wil ik nog aan aantal andere functies van magnesium benoemen zoals:
Functies van magnesium in het lijf
Zorgt voor een goede energiestofwisseling
Zorgt voor een juiste calciumstofwisseling
Werkt spierontspannend en draagt bij aan een goed zenuwstelsel
Helpt tegen menstruatie klachten
Beïnvloedt de neuromusculaire prikkelbaarheid door een samenspel van ATP, calcium, kalium en natrium
Magnesium bevordert de stabiliteit van celmembranen
Magnesium is een cofactor voor honderden enzymen
Helaas door de landbouw van tegenwoordig bevat onze voeding een stuk minder mineralen dan voorheen waardoor al gauw een tekort ontstaat.
Ook als ons voedingspatroon dus niet optimaal is kan een tekort ontstaan. Denk aan het eten van te weinig groenten en teveel aan bewerkte producten als koek, snoep en chips.
Daarnaast verhoogd de behoefte aan magnesium al gauw bij het beoefenen van sport en langdurige stress.
Het hormoon aldosteron is verantwoordelijk voor de regulatie van de uitscheiding van magnesium. Bij veel en langdurige stress scheidt dit hormoon meer magnesium uit waardoor er weer een tekort ontstaat. Sport is ook een soort vorm van 'stress'.
Teveel aan sport wordt daarom ook afgeraden, vooral bij vrouwen met hormonale klachten.
De inname van teveel cafeïne, alcohol, witmeelproducten, suiker en frisdank zorgt voor extra uitscheiding van magnesium wat dus op ten duur ook een tekort kan geven.
Een tekort aan magnesium moeten we het liefst voorkomen want het kan vervelende klachten opleveren, een aantal voorbeelden zijn:
Klachten bij een magnesium tekort
Allergieën
Angsten
Depressiviteit
Een gebrek aan energie
Onregelmatige hartslag en ritmestoornissen
Menstruatie problemen (in verband gebracht met PMS en magnesium tekort!)
Nervositeit
Slapeloosheid
Verminderde spierspanning
Om een magnesium tekort te voorkomen moeten we voldoende magnesiumrijke voeding tot ons nemen maar wat ik al vertelde zorgt verkeerde voeding, stress en sport (sport is ook een vorm van stress voor het lichaam) voor een verhoogde behoefte aan magnesium. Magnesiumrijke voeding zijn onder meer bananen, krab, vis, vlees, avocado, sesamzaad en knoflook. Wat extra magnesium inname kan geen kwaad en zeker als vrouw zijnde aangezien PMS (pre menstrueel syndroom) en menstruatiekrampen in verband zijn gebracht met magnesium tekort. Magnesium kan je dus eventueel bij suppleren . Zorg in ieder geval voor een juist voedingspatroon met voldoende magnesium. Bij het suppleren van magnesium kun je altijd advies inwinnen bij een diëtist of orthomoleculair therapeut.
Download hier de gratis PMS-guide Liefs, Mandy
Mandy Stephanie is vaste gastblogger op dekrachtigevrouw.com. Lees hier meer over deze powervrouw en neem ook een kijkje op haar eigen website!