Billen burner workout (met óf zonder weerstandsband)

Bijgewerkt: apr 1

Van de week had ik super veel zin om een glute (billen) workout te doen. Ik kwam er toevallig eentje tegen op Instagram die er wel leuk uitzag en jawel hoor, het was een fijne snelle training. Na de eerste minuut warm-up voel je je billen al branden! Gelukkig zijn de oefeningen goed verdeeld en is de training dus goed vol te houden. Dus.. grijp je matje en weerstandsband en let's go!


Note: De work out kan ook zonder band, maar dan is hij wel een stuk minder effectief. Je kunt het niet helemaal compenseren maar probeer tijdens elke oefening GOED je billen bij elkaar te knijpen (aanspannen) en dan heb je wel gewoon een goede workout gedaan!


Billen burner workout

Begin met de warming up (rechts en links meteen achter elkaar), neem dan 1 minuut rust en begin met superset 1. Na elke superset, neem je 1 minuut rust voordat je aan de herhaling begint. Herhaal superset 1 drie keer, neem dan weer een minuut pauze en begin dan met superset 2. Succes!


Warm-up

1 minuut clams R + L (1 minuut per kant)


Superset 1

  1. 30 Glute kickbacks (R + L (30 per kant)

  2. 15 Hip bridges + open

Herhaal 3 keer


Superset 2

  1. 30 dirty dogs

  2. 15 sumo squat + hold

Herhaal 3 keer


Kijk ook onderstaande video, als je de oefeningen even wilt zien!


Work out via @kelseywelsh

  • Twitter - White Circle
  • Facebook - White Circle
  • Pinterest - White Circle
  • Instagram - White Circle

Praktijk De Krachtige Vrouw

KVK: 64043134

Haarlem

© 2020 by Jip Isabel